Linderung von angstzuständen ohne rezept
Wussten Sie, dass Angst eine der häufigsten Diagnosen für psychische Erkrankungen weltweit ist? Angst ist ein Überbegriff, der sowohl GAD (generalisierte Angststörung), soziale Angst als auch andere Phobien umfasst. Allen Arten von Angstzuständen gemein sind ständige Gefühle von Sorge, Anspannung und Nervosität.
Schwere und schwere Angstzustände erfordern oft professionelle Hilfe, aber es ist möglich, die Symptome leichter Angstzustände auf natürliche Weise zu lindern, durch körperliche Bewegung sowie Atemtechniken und bestimmte Arten von Lebensmitteln und Nährstoffen.
Dabei handelt es sich hauptsächlich um gehirnfördernde Inhaltsstoffe wie Lachs und andere fette Fische sowie Kräuter wie Kamille und Kurkuma. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Lebensmitteln und Getränken, in die Sie investieren sollten, um Angstzuständen entgegenzuwirken, die wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge vorliegen!
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6 anxiolytische Lebensmittel
1.
Kurkuma
Der Wirkstoff Curcumin in Kurkuma hat Untersucht auf seine Fähigkeit, die Gesundheit des Gehirns zu fördern und Angstzuständen vorzubeugen. Dank seines hohen Gehalts an antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften kann Kurkuma dazu beitragen, Schäden an Gehirnzellen zu verhindern, die mit chronischen Entzündungen und oxidativem Stress verbunden sind. Die meisten Studien wurden jedoch an Curcumin-Präparaten durchgeführt, nicht an Curcumin, das durch Kurkuma selbst gewonnen wird.
2.
Lachs
Enthält Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns fördern. Dazu gehören Vitamin D und die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, die zur Regulierung der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin beitragen, was zu einem Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens führen kann. Eine Ernährung, die reich an DHA und EPA ist, wird mit einem geringeren Angstniveau in Verbindung gebracht. Diese Fettsäuren sind auch in Algen reichlich vorhanden.
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3.
Dunkle Schokolade
Enthält Flavonoide, wie z.B.
Epicatechin und Catechin, die als Antioxidantien wirken. Einige Untersuchungen zeigen, dass diese Flavonoide sowohl auf das Gehirn als auch auf das Nervensystem schützende Wirkungen haben können. Insbesondere können sie die Durchblutung des Gehirns erhöhen und die Signalwege der Zellen verbessern. Dies kann es Ihnen erleichtern, mit den Stresssituationen umzugehen, die zu Ängsten führen können. Aber auch der Geschmack selbst kann laut einigen Forschern eine beruhigende Wirkung haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit etwa 13.600 Personen ergab, dass diejenigen, die dunkle Schokolade aßen, signifikant weniger depressive Symptome aufwiesen als diejenigen, die selten Schokolade aßen. Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die zwei Wochen lang zweimal pro Woche dunkle Schokolade aßen, sofort über ein geringeres Angstniveau berichteten, nachdem sie die Schokolade gegessen hatten.
E Die Wirkung hielt zwei Wochen an.
4. Kamille
Es hat sich gezeigt, dass sie dank ihrer entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften die Symptome von Angstzuständen reduziert, die Entzündungen im Zusammenhang mit reduzieren können Angst. Sie können auch helfen, die sogenannte HPA-Achse zu regulieren, die ein zentraler Bestandteil der Reaktion des Körpers auf Stress ist. Eine Studie, die 179 Personen mit GAD 38 Wochen lang beobachtete, zeigte einen signifikanten Unterschied in der Verringerung der Angstsymptome bei den Probanden, die Kamillenextrakt essen durften, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.
Die häufigste Form, in der wir Kamille konsumieren, ist jedoch das Trinken von Tee. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Wirksamkeit von Kamillentee zu bewerten.
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5. Grüner Tee
enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns und seine Fähigkeit, Angstzustände zu lindern, auswirken soll.
L-Thenanin kann den Spiegel von GABA, Dopamin und Serotonin erhöhen, Neurotransmitter, die eine angstlösende Wirkung haben. Grüner Tee enthält auch das Antioxidans EGCG, das die Gesundheit des Gehirns verbessert. Eine doppelblinde, randomisierte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die Getränke mit L-Theanin konsumierten, berichteten über einen signifikant geringeren selbst wahrgenommenen Stress. Sie hatten auch einen reduzierten Spiegel des Stresshormons Cortisol (das mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden kann) im Vergleich zu denen, die nicht tranken.
Die Kombination von EGCG, L-Theanin und anderen Bestandteilen in grünem Tee scheint auch synergistische Effekte bei der Linderung von Angstzuständen und dem Abbau von Stress zu bieten. Etwas, das sie zusammen wirksamer machen als als separate Inhaltsstoffe.
6. Joghurt
Enthält lebende Bakterienkulturen, die Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen können, da die guten Bakterien die sogenannte Darm-Hirn-Achse unterstützen.
Mit anderen Worten, das System, das es unserem Magen und unserem Gehirn ermöglicht, miteinander zu kommunizieren. Probiotika können auch die Gehirnfunktionen verbessern, indem sie Entzündungen reduzieren und die Produktion von unter anderem Serotonin, einem stimmungsaufhellenden Neurotransmitter, erhöhen. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die vier Wochen lang zweimal täglich Joghurt (125 Gramm) aßen, bessere Funktion in den Teilen des Gehirns, die Emotionen kontrollieren, was mit einem niedrigeren Angstniveau in Verbindung gebracht werden kann.
Quelle: Healthline und verlinkte Quellen