Verlieren sie 5 kg in 2 wochen rezept

In kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, ist etwas, das sich viele Erwachsene wünschen und jedes Jahr versuchen. Es gibt diejenigen, die im Laufe des Jahres 9 kg abnehmen wollen und das als Ziel haben, und andere, die so viel in zwei Wochen verlieren wollen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die beschreiben, was zu tun ist, um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, aber sind es gute und gesunde Wege?

Die folgenden Informationen können Ihnen als Leitfaden dienen, wie Sie in zwei Wochen 10 kg abnehmen können.

Wie man 10 kg verliert

Die aktuellen Richtlinien für erfolgreiches Abnehmen und Halten dieses Gewichts besagen, dass Sie darauf abzielen sollten, etwa 0,3-0,8 kg pro Woche zu verlieren.

Um dies zu erreichen, sollten Sie Ihre Aktivität steigern, streng essen und klug in Ihrem Lebensstil sein.

Gesundheit und Gesundheitsvorsorge bedeutet auch, dass Sie etwa fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, da dies zu positiven gesundheitlichen Vorteilen führen kann. Ein Beispiel ist Wenn du 90 kg wiegst und 10 % verlierst, dann wiegst du 80 kg und wenn du 5 % abnimmst, dann wiegst du 85 kg.

Die Frage, die sich stellt, ist, was braucht es dann, um 10 kg abzunehmen? Zunächst müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Drastische Veränderungen fordern den Körper am härtesten ab, wenn du also die Möglichkeit hast, dich einige Zeit im Voraus auf diese Art von Abnehmprogrammen vorzubereiten, solltest du dies tun.

Um 10 kg Gewicht zu verlieren, solltest du vorzugsweise deine Kalorienzufuhr um etwa 300-500 Kalorien pro Tag reduzieren, je nachdem, wie hoch dein aktuelles Gewicht ist.

Zusätzlich zur Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme sollten Sie bei körperlicher Aktivität etwa 500 Kalorien verbrennen. Und schließlich verbrennst du mit geplantem Training mehr Kalorien, was zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt.

Wie lange sollte es dauern, 10 Pfund abzunehmen?

Wie schnell Sie abnehmen möchten, bleibt ganz Ihnen überlassen. Wenn Sie die empfohlenen Richtlinien zur Gewichtsabnahme befolgen, sollte Ihr Ziel nach 10-20 Wochen.

Aber diese Richtlinien zu befolgen ist nicht wirklich das, was alle Erwachsenen wollen; Vor allem nicht, wenn es viel Zeit und Mühe kostet, dieses Gewicht zu halten. Aber es gibt eine Chance, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und in nur zwei Wochen erfolgreich zu sein.

Wie man 10 kg in 2 Wochen verliert

Wenn Sie den Wunsch haben, 10 kg Gewicht zu verlieren, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie dieses Ziel erreichen können.

Wenn es Ihr ultimatives Ziel ist, in zwei Wochen 10 kg abzunehmen, sollten Sie realistische Ergebnisse im Auge behalten. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie in diesen Wochen 10 kg nur an Fett verlieren, da es ein extrem großes Kaloriendefizit bräuchte, um dies zu erreichen. Ihr Gewichtsverlust während dieser zwei Wochen besteht also aus Flüssigkeitsverlust, Muskelabbau und etwas Fettabbau, aber auch aus Verlust von Nährstoffen.

Schauen wir uns genauer an, wie Sie in zwei Wochen 10 kg abnehmen können.

Wie Sie Ihre Aufnahme von Natrium reduzieren können

Eines der Die ersten Aspekte der Gewichtsabnahme bestehen darin, den Nährstoffreichtum zu reduzieren. Einer der größten überschüssigen Nährstoffe, die ein Erwachsener über seine Ernährung zu sich nimmt, ist Natrium. Natrium oder Salz, wie es genannt wird, bewirkt, dass Wassermoleküle aus den Zellen austreten und der Körper Flüssigkeit zurückhält.

Aus diesem Grund solltest du Salz von der Ernährung ausschließen, was bedeutet, dass du die ersten Kilogramm Gewichtsverlust verlierst.

Zucker ausschließen

Ein weiterer Nährstoff, den viele Erwachsene zu sich nehmen, ist Zucker. Es gibt viele Produkte, die Zucker enthalten, und es wird immer häufiger, dass Zucker in verschiedenen Produkten zugesetzt wird. Wenn Sie Zucker in Ihrer täglichen Ernährung ausschließen, können Sie die Fettbildung im Bauchbereich verhindern, aber auch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, was auch dazu führt, dass die Trainingsprogramme effektiver sind und mehr Ergebnisse zeigen.

Bringen Sie mehr Bewegung in Ihre Planung

Wenn Sie 10 kg abnehmen möchten, ist es eine Tatsache, dass Sie Ich muss Sport treiben.

Dies bedeutet geplante Aktivitäten, die auf der Verbesserung bestimmter Teile der Gesundheit und des Körpers basieren. Wenn Sie also eine Gewichtsabnahme anstreben, müssen Sie Cardio-Training in Ihre Planung aufnehmen. Versuchen Sie, zwei Wochen lang jeden Tag eine Stunde Cardio hinzuzufügen, um Ihre Chancen zu erhöhen, 10 kg Gewicht zu verlieren.

Cardio kann dir helfen, nach dem Training Kalorien zu verbrennen

Wenn du während deiner Cardio-Stunde etwa 600 Kalorien verbrennst, ist das ein guter Anfang.

Da es sich bei diesem Training um eine hohe Intensität handelt, verbrennst du nicht nur während des Trainings, sondern auch danach Kalorien. Diese Verbrennung ist genauso wichtig. Wenn du in den ersten Stunden nach dem Training etwa 200 Kalorien mehr verbrennst, kann sich das an einem Trainingstag auf etwa 800-1000 Kalorien summieren. Die Tatsache, dass Sie Kalorien nachverbrennen, liegt daran, dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist.

Während dieser zwei Wochen führt diese Verbrennung von Kalorien zu ein paar Kilo Gewichtsverlust, ohne dass andere körperliche Aktivitäten oder Ernährungsumstellungen berücksichtigt werden.

Hochintensives Intervalltraining; HIIT

Wenn es dir schwerfällt, jeden Tag eine Stunde Sport zu treiben, gibt es gute Nachrichten für dich. Wenn du 20-30 Minuten HIIT durchführst, was eine Abkürzung für hochintensives Intervalltraining ist, zählt es so effektiv wie eine Stunde Cardio, wenn es richtig gemacht wird.

Das Wichtigste, um das Richtige zu tun, ist, dass du in diesen 20-30 Minuten, wenn du auf diese Weise trainierst, alles gibst, was am Ende Ergebnisse bringen soll.

Wie

Sie sehen können, können Sie leicht etwa 1000 Kalorien verbrennen, indem Sie jeden Tag eine Stunde Sport treiben oder ein hochintensives Intervalltraining absolvieren. Wenn Sie auch 300-500 Kalorien aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme reduzieren, können Sie Ihren Gewichtsverlust noch weiter steigern.

Wenn dein Körper in der Lage ist, deine Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu reduzieren, kann dies zu Verlieren Sie jeden Tag ein halbes Pfund Fett. Sowohl mit einer Ernährungsumstellung als auch mit Bewegung können Sie einen Kalorienverbrauch von 1500 Kalorien pro Tag erreichen, was zu einem Gewichtsverlust von 1,3 kg pro Woche führen kann. Wenn Sie den Gewichtsverlust durch den Flüssigkeitsverlust hinzufügen, kann er bis zu etwas mehr als 2 kg pro Woche betragen.

Fügen Sie Gehen oder andere körperliche Aktivität

hinzu Ein kurzer Spaziergang oder einfach nur Bewegung während des Tages (z.

B. im Büro) kann einen großen Unterschied machen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie so viel Sport treiben, dass Sie jeden Tag zusätzlich 500 Kalorien verlieren, verlieren Sie ein halbes Kilo pro Woche.

Fazit

Die Schritte zum Abnehmen von 10 kg mögen einfach erscheinen, aber es erfordert viel Mühe und Hingabe. Um 1,5 kg pro Woche zu verlieren, sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Wasser hinzufügen oder Fasten in Betracht ziehen.

Es mag sich anfühlen, als wären 3,5 kg das Maximum, aber Cardio kann leicht mehr hinzufügen Gewichtsverlust.

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